na mase

Witam . proszę o jakiś plan na siłę i wytrzymałość . posiadam hantle, gryf lekko łamany, trochę obciążenia i masę chęci .a i prosiłbym aby była podana ilość powtórzeń i serii . Z góry DZIĘKUJĘ

Witam! Mam lipomastię, nie jestem bardzo otłuszczony (widać lekko m. brzucha), cwicze na silowni i tu moje pytanie czy robic mase czy redukowac ? (waze 64kg przy wzroscie 175 cm)

Witam, chciałbym zacząć lekką masę i proszę o korekte mojej diety. Wiem, że za dużo w niej białka, a za mało węgli. Nie zależy mi na szybkim łapaniu masy. Zależy mi na złapaniu dobrej jakości mięśnia, przy jak najmniejszym zatłuszczaniu się. Wydaje mi się że mam tendencję do szybkiego przybierania na masie, ale tłuszczowej ;p jestem po redukcji i [...]

jesli mielibyscie wybrac tylko 1 suplement na czysta mase i sile,najskuteczniejszy wg was to jaki byscie wybrali sup, firma i nazwa srodka i dlaczego tak uwazacie ze akurat ten jest the best.

[...] ma podobnie jak z jedzeniem lecz bardziej mogę przekąski podczas pracy chyba że na przerwie. Więc pytam jakie suplementy dla mnie najlepsze polecacie? Na ile starcza i w jakiej ilości brać? Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :) EDIT: Chciałbym pójść w mase i siłę żeby być poprostu większym Zmieniony przez - Kr3t96 w dniu 2017-07-13 23:22:37

Witam Mam 15 lat wzrost:183 waga:67 kg maks na klate :60kg Chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc zeby najefektywniej zwiekszyc mase. Dodam ze mam lawkę,gryf i hantle. Zmieniony przez - Pr0boszcz w dniu 2013-11-25 19:16:42

Cześć, Robię treningi głównie wieczorem, ze względu na pracę itd.. staram sie robić masę, ale jakoś mi nie idzie.. a zatem skupiam się na rzeźbie i sile. Jestem szczupły, ale rozkład siły i pomiarów jest dość satysfakcjonujący. Dieta,, trochę się interesuje odżywianiem, a zatem wiem co jesc i staram sie posiłki dobierac iliościowo jak i [...]

Zawitałem na te forum, bo zdecydowałem się wziąść się w garść, kupić jakieś dobre suple i zrobić wreszcię tę upragnioną masę. Kupiłem od razu kreatynke mega caps olimpa, do tego dextro juice. Potem zacząłem się dokształcać. czytałem... czytałem... czytałem. Chciałem zrobić mój cykl kreatynowy jak najefektywniejszym. I do czego doszedłem. Hm.. [...]

[...] z brzuszkiem i prosze o zdanie specjalistow , otoz rok temu wazac jakies 12 kilo mniej mialem 71 w pasie , piekny wynik , wtedy wazylem jakies 67 -68 kilo , zdobywajac mase 71 cm poszlo jednak w zapomnienie , obecnie na 80 kilo wagi mam jakies 84 w pasie , moj brzuch nie wyglada na gruby ale w porownianiu z formą z przed roku to niebo a [...]

Wiek: 18 lat, w lipcu br. 19 Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Redukcja/Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu basen po 1h (uczę się pływać), a tak poza tym to PC, TV... Witam Postanowiłem się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć. Ze względu na problemy z kręgosłupem nie mogę robić tego na siłowni. Na początek chciałbym [...]

mam 179 cm wzrostu i 74 kg wagi i mam takie pytanie ile gram na kg masy ciala mam jest bialka wegli i tluszczy zeby sie zbytnio nie zalac i budowac mase. mam bialko do uzupelnienia diety i kreatynke.

Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki jest najlepszy trening dla mnie tzn. nie wiem czy robić na redukcje czy nabrać mase mięśniową. Wzrost:196cm Waga:110kg Jednym słowem mam lekką nadwage.

witam chciałbym przez wakacje zrzucić nieco tłuszczyk aby od połowy września albo października zacząć masę mam do zrzucenie około 7-8 kg teraz moje pytanie jak ułożyć sobie diete żeby była łatwa w użyciu na codzień chodzi mi o to żeby nie była z skomplikowanych potraw ponieważ nie mam za bardzo kasy na wydawanie na żarcie a taka zawansowana dieta [...]

Witam serdecznie, mam takie pytanie czy : ćwiczyć brzuch ( i jakie ćwiczenia wykonując) robiąc masę czy nabierać masy i dopiero później ścinać to wszystko na rzeźbę?

Zaglebiajac sie od prawie pol roku w treningi FBW bardzo przypadly mi one do gustu i stworzylem wczoraj swoj, oparty o art Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na cwiczeniach zlozonych (cwiczyl cale cialo) w przedziale powtorzen 8-6 (i ja chcialem tez wykombinowac jakies FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na [...]

Witajcie!!! ostatnio nie mam zbyt duzo kasy i zastanawiam sie nad takim cyklem 1-6 prop e2d 100mg 2-6 wins 30mg ed gdy bede miał wiecej kasy zamierzam dokupic 3 flakon propa jednakze ciezko z kasa tak jak mowiłem dieta: 170g białka,300g węglowodanów,70g tłuszczy wymiary podane sa w profilu ale przypomne moze: biceps:40cm klatka:110cm brzuch:84cm [...]

Jak zbudować masę gdy ma się 5-6 razy w tygodniu trening piłki nożnej. W tygodniu oczywiscie 3 razy siłownia. Polecacie jakiś gainer najlepiej? Dieta oczywiscie będzie na 4000kcal Wiek:17 lat Wzrost: 185 waga: 77 kg

Witam, jak w temacie . Jestem nowy(no 2 tyg na siłce już jestem) i mam problem albowiem: ważę 85 kg przy 181 wzrostu gdzie około 20% to body fat mam problem ponieważ nie wiem także jakiej konkretnie jestem sylwetki nie ćwicze długo a z bliska sylwetka wygląda lekko atletycznie , inny mówi mi że jestem endo(na ekto nie wyglądam) i teraz przejdę do [...]

[...] , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy [...]

a wiec za radami forumowiczów przez zime robie mase a od marca zaczynam się rzeźbić , jeszcze sobie nie ułożyłem w pełni diety , ale mam juz ogólny zarys kiedy posiłki i ile czego jem ;] moje wymiary 175cm wzrostu, 75kg wagi, lat 16, lekka nadwaga ;/ trenuje na siłowni od 2 miechów moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie +-3000 oto jak [...]